7 Pasos para bajar de peso

7 Pasos para bajar de peso

Ya sea que fue un propósito de año nuevo o del anterior lo más importante es que no debes de ver el bajar de peso como un propósito si no como un estilo de vida y mantenerte en la talla adecuada sin más ni menos.

1. Haz dieta y come 5 o 6 comidas pequeñas o snacks por día 

Uno de los ingredientes más dañinos para su dieta y que debe intentar eliminar son los azucares, que podemos encontrar en muchos alimentos procesados y bebidas. Eliminar  los alimentos procesados en general (Gaseosas, papas fritas, cereales azucarados, endulzantes, etc.), remplazarlos por alimentos orgánicos y cocinados en el hogar y aumentar la cantidad de vegetales en su alimentación, puede llegar a ser uno de los hábitos más difíciles de lograr, pero a su vez, de los más beneficiosos para su salud.

Te sorprenderá saber que en ves de hacer 3 comidas al día estudios recomiendan que de 5 a 6 pequeñas comidas o snacks por día incrementaran tu metabolismo.

2. Escribe un diario de comidas

Un estudio reciente ha descubierto que el simple hecho de anotar en un cuaderno todo lo que comes multiplica por dos la pérdida de peso.

3. Desayuna huevos

Tomar un desayuno a base de huevos hace que te sientas más saciado durante las siguientes 36 horas y automáticamente consumas menos calorías el resto del día, perdiendo hasta un 65 % más de peso.
NOTA: Si no te gusta el huevo o no lo acepta tu organismo no te preocupes puedes compensarlo en el punto 1

4. Bebe agua

El agua debe ser siempre tu bebida de referencia cuando tienes sed.

Tomar agua una media hora antes de cada comida reduce la cantidad de calorías que ingieres el resto del día y te ayuda a perder hasta un 44 % más de peso.

El café o el té también son buenas opciones, pues aceleran ligeramente el metabolismo.

5. Usa platos más pequeños y sírvete menos

Puede parecer raro, pero existen estudios que confirman que las personas comen automáticamente menos cuando usan platos más pequeños.

Cuanto más pequeño sea el plato, más comida creerá tu cerebro que has comido.

Así, tu cerebro se sentirá más saciado con menos calorías.

6. Evita el estrés y respeta tus horas de sueño

Dormir poco y mal provoca cansancio y aumenta el hambre y los antojos.

Por otro lado, un alto nivel de estrés y la privación del sueño pueden alterar las hormonas ghrelina (es secretada por células endocrinas en el estómago y trabaja enviando señales al hipotálamo lateral cuando nuestro organismo necesita nutrientes, provoca aquella sensación de tener hambre), leptina y cortisol, lo que se traduce en un incremento del riesgo de aumentar de peso.

Duerme un mínimo de 7-8 horas diarias y controla tu estrés realizando tu hobby favorito o haciendo algo que te guste.

7. Haz ejercicio y busca un compañero dentro y fuera del gimnasio 

Los ejercicios de alta intensidad mejoran la utilización y el gasto de la energía muscular debido a sus efectos positivos en el aumento de la masa corporal y mejoramiento de la calidad de la fibra muscular.

Estudios han confirmado que el ejercicio en series cortas pero intensas y períodos de descanso entre cada explosión reduce mucho más grasa que el ejercicio continuo.
Sin dejar de lado el calentamiento proporcional al ejercicio que se realizara, esto para evitar algún desgarre o complicación futura.
Además estudios han revelado que la gente que recibe motivación de un compañero tienden a incrementar sus niveles de ejercicio.

Aquí te dejo esta serie de ejercicios....